Blog

Sayen - Harmonijny styl życia - Pielęgnacja i zdrowe odżywianie

Harmonijny styl życia - Pielęgnacja i zdrowe odżywianie

2016-02-03

Codziennie używamy wielu kosmetyków, trudno nawet silić się na to by, wymienić do czego je stosujemy. Przeznaczeń jest mnóstwo! Czy jednak w tej mnogości pamiętamy o jednej, bardzo ważnej sprawie? Stare porzekadło głosi – „w zdrowym ciele, zdrowy duch” i trudno się z tym nie zgodzić. Idealnym stanem dla naszego organizmu jest harmonia, którą trudno byłoby nam zachować stosując jedynie odpowiednio dobrane preparaty. Jak zatem sprawić by zachować naturalną równowagę i pogodzić świat kosmetyków z podstawowymi potrzebami naszego ciała? Budując silny fundament w postaci odpowiednio zbilansowanej diety. To od naszych nawyków żywieniowych zazwyczaj zależy, czy nasza skóra jest jędrna i gładka, czy też często pokrywa się trądzikiem i ma tendencję do przesuszania, bądź przetłuszczania. Na niewłaściwą dietę nic nie poradzi cała armia kosmetyków i dostępnych zabiegów – to najzwyczajniej w świecie leży w naszej gestii. W końcu jesteśmy tym, co jemy, a idąc tym tropem – spożywając zdrowe produkty żywieniowe sami cieszymy się lepszym zdrowiem. Dzisiaj zatem będzie o kosmetykach i pielęgnacji ale z zupełnie innej perspektywy!

Czym jest zbilansowana dieta? To pytanie, które należy zadać bezpośrednio dietetykowi. Nie będę silić się nad ustaleniem planu żywieniowego, a zamiast tego postaram się opisać co konkretnie sprzyja naszej skórze.

Składniki sprzyjające zdrowej cerze:

Odpowiednie nawodnienie – to chyba najbardziej fundamentalna sprawa. Nasze tkanki są zbudowane w 65% z wody, jest ona zatem najważniejszym składnikiem zdrowego organizmu i gwarantem pięknego wyglądu skóry. Dzięki należytemu nawodnieniu składniki odżywcze, które przyswajamy są właściwie transportowane do komórek, dodatkowo oczyszczamy organizm z toksyn i ubocznych produktów, które zostają usunięte z tkanek. Ile powinniśmy pić na dzień? Warto to określić względem przyjmowanych kalorii – 1 kcal = 1 ml wody, a zatem spożywając ok 2500 kcal potrzebowałbym ok. 2,5l wody, aby organizm funkcjonował optymalnie. Unikajmy zatem odwodnienia, które zaburza podstawowe czynności organizmu i pijmy zgodnie z naszym zapotrzebowaniem. Myślę, że popularnie podawana wartość 2l na dzień jest dobra dla większości osób, ale oczywiście na utrzymanie właściwego poziomu składa się wiele czynników, jak temperatura otoczenia, aktywność fizyczna itp. Co ciekawe wodę można też „przedawkować”, co może doprowadzić do groźnych powikłań – na szczęście nie jest łatwo doprowadzić się do takiego stanu, toteż piszę o tym w ramach ciekawostki. Coraz bardziej popularne staje się picie wody z cytryną na czczo – to całkiem niezły pomysł, który umożliwia nam skuteczniej pozbyć się szkodliwych substancji z organizmu. Pamiętajmy jednak by przepłukać zęby po wypiciu szklanki takiego napoju – cytryna osłabia szkliwo i warto to uwzględnić, ew. odczekać ok. 30 minut przed umyciem zębów. Z innych napojów warto jest pić naturalne soki owoców i warzyw, napoje mleczne (o ile nie jesteśmy na nie uczuleni) oraz herbaty owocowe.

Witaminy A, C i E – Antyoksydanty jakie występują w silnej postaci w witaminach C i E w znaczący sposób przyczyniają się do spowolnienia procesu starzenia się skóry. Dodatkowo mają one również działanie regenerujące i zabezpieczające dla naszych tkanek.

Witamina C uczestniczy w biosyntezie katecholamin, kolagenu i chrząstki, podnosi także naszą odporność na czynniki zewnętrzne wspomagając system immunologiczny. Zielona pietruszka, jarmuż, słodka papryka, szpinak i kapusta, to produkty, które są w nią bogate – warto zatem mieć je w swoim jadłospisie. Wśród owoców polecam czarną i czerwoną porzeczkę, owoce dzikiej róży, truskawki, poziomki, żurawina i wszelkiej maści cytrusy. Witaminę C trudno jest w jej naturalnej postaci przedawkować, toteż warto spożywać ją jak najczęściej. Rezultatem będzie zdrowa i jędrna cera, wzmocnione naczynia krwionośne (co szczególnie ważne dla osób z cerą naczynkową i wrażliwą). Witaminę C można również aplikować miejscowo, co dodatkowo chroni przed promieniowaniem słonecznym UVA i UVB, przebarwieniami na skórze, a także zwiększa syntezę kolagenu w skórze.

Witamina A i β-karoteny, mają również działanie antyoksydacyjne, a więc zapobiegają przedwczesnemu utlenianiu tkanek i zapewniają im ochronę przed uszkodzeniami i rozpadem, wywołanym przez działanie tlenu. W czym znajdziemy witaminę A? Pomarańczowy kolor jest tutaj dla nas wyznacznikiem, to on bowiem stanowi o zawartości karotenu – morele, marchew, mango i brzoskwinie to przykłady pierwsze z brzegu. Dodatkowo do tej grupy zaliczyć można ciemnozielone warzywa liściaste jak szpinak, natka pietruszki i kapusta. Duże ilości znajdują się także w produktach pochodzenia zwierzęcego, więc o ile nie jesteśmy zwolennikami diety wegańskiej i wegetariańskiej to spore pokłady witaminy A znajdziemy w maśle, śmietanie, jajach, rybach (łosoś i makrela), wątrobie. W przypadku wątroby zwierzęcej, ważne jest jednak umiarkowane spożycie, a to ze względu na obecność szkodliwych metabolitów przemiany materii.

β-karoten sam w sobie prowadzi do lekkiej zmiany zabarwienia skóry na bardziej pomarańczową (potrzeba ok. 30mg na dobę przez okres ok. kwartału), a jego dawka zmniejsza ryzyko wystąpienia oparzeń słonecznych. Nie negujemy jednak kosmetyków z filtrami nawet przy tak bogatej w karoten diecie kiedy przebywamy na słońcu przez długi czas (np. będąc na wakacjach w ciepłych krajach). Odpowiednie połączenie różnych źródeł ochrony przed promieniowanie UV, da nam optymalną ochronę! Podczas zwykłej ekspozycji na światło słoneczne warto zaufać naturalnej barierze karotenu – dzięki czemu nie zaburzymy przyswajalności niezwykle ważnej, słonecznej witaminy D. Jej synteza jest istotna dla naszego organizmu, więc należy o tym pamiętać przed użyciem kremu z silnym filtrem, który może zredukować jej syntezę o ok. 95%.

Witamina E to ostatnia z naszej trójki ważnych składników odżywczych. Znajduje się głównie w olejach roślinnych, zbożach, orzechach i migdałach oraz świeżych owocach i warzywach (np. kukurydza, szpinak, awokado). Na witaminę E składa się 8 naturalnie występujących odmian, które wspomagają ochronę przed działaniem wolnych rodników, a także zabezpieczają ją, według prowadzonych badań, przed czynnikami związanymi z promieniowaniem UV. Tym samym jest to kolejna witamina, która zapobiega procesom przedwczesnego starzenia, a także chroni nasze ciało w słoneczne dni, zmniejszając również ew. rozmiar podrażnień. Nie do pominięcia jest jej działanie przeciwzapalne, które jest istotne dla osób borykających się z problemami związanymi z trądzikiem, łojotokowym zapaleniem skóry, a także walory nawilżające, które pomogą uporać się z suchą cerą. Witaminę E należy suplementować, ponieważ jest niszczona przez promienie słoneczne – warto wspomnieć, że naturalna postać jest lepiej przyswajana niż syntetyzowana odmiana (różnica jest blisko dwukrotna).

Cynk i krzem – Cynk jest ważnym mikroelementem, który powinniśmy uwzględnić w naszej codziennej diecie. Reguluje on właściwy podział 300 enzymów występujących w komórkach – to chyba wystarczający dowód, jak ważne jest by dostarczać go regularnie. Cynk ma wpływ na wygląd skóry i jej kolor, uczestniczy w procesie w którym organizm przetwarza kwasy tłuszczowe, ma wpływ na gospodarkę hormonalną oraz wpływa na wytwarzanie łoju w skórze, co przekłada się na zdrowy stan naszej cery. Podobnie jak witamina E, chroni nas przed działaniem wolnych rodników. Dieta bogata w cynk składa się z ostryg, wątróbki, mięsa, ryb z puszek, twardych serów, jajek, nasion strączkowych, chudego mleka oraz pełnoziarnistego pieczywa. Jak widać zarówno mięsożercy, jak i wegetarianie są w stanie coś tutaj dla siebie ułożyć. 

Krzem jako składnik występuje niemal we wszystkich płynach ustrojowych i tkankach. Odpowiada za sprężystość i elastyczność tkanek, za sprawą uczestniczenia w procesie syntezy kolagenu. W kosmetykach krzem odpowiada za zabezpieczanie skóry przed procesem wiotczenia. Jego źródło możemy znaleźć w herbatkach ze skrzypu polnego, pokrzywy, mniszka lekarskiego i rdestu ptasiego.

Miedź – Jak donoszą badania miedź może mieć wpływ na procesy antyoksydacyjne, a więc jest kolejnym filarem ochrony przed starzeniem. Miedź jest bardzo powszechnym składnikiem wielu produktów spożywczych w tym owoców morza, roślin strączkowych, grzybów, orzechów, pełnoziarnistego pieczywa oraz warzyw i owoców.

Nienasycone kwasy tłuszczowe – to ważny składnik diety dla osób z problemami suchej i łuszczącej się skóry. Kwasy omega-3, omega-6 i linolenowy są zawarte w rybach morskich, olejach roślinnych, orzechach i pestkach dyni. Warto też zastanowić się nad suplementacją tych tłuszczy. Odpowiedni poziom nienasyconych kwasów tłuszczowych w sposób wymierny przekłada się na ujędrnienie, nawilżenie i uelastycznienie skóry. Olej konopny potrafi nawet przynieść poprawę w przypadku poważnych problemów z cerą jak np. atopowe zapalenie skóry. Kwasy omega-3 dodatkowo przyczyniają się do ochrony skóry, w przypadku wzmożonego kontaktu z promieniowaniem UV.

 

Harmonia ponad wszystko

Jak widać na powyższym przykładzie jest się nad czym zastanowić. Zaplanujmy zatem nasz plan żywieniowy w taki sposób, by znalazły się w nim wszystkie niezbędne elementy, które sprawią, że kosmetyki które stosujemy zamiast maskować problemy, będą podkreślać naturalne piękno zdrowej i odżywionej skóry. Niezależnie od tego czy jesteśmy nastawieni na dietę roślinną czy też spożywamy mięsa, możemy w sposób optymalny dobrać sobie właściwy bukiet mikro i makroelementów. Dieta z dużą ilością antyoksydantów to pewność, że dłużej cieszyć będziemy się młodością. W najbliższym czasie postaram się uzupełnić wpis dodatkową notką odnośnie szkodliwych czynników występujących w jedzeniu – bądźcie więc czujni!

Sayen - Sekrety demakijażu

Sekrety demakijażu

2016-01-04